[...] już prawdziwą walkę. Jak już pisałem na pierwszej stronie, stacki kreatynowe będę brał następująco: * rano na czczo porcja NOZ * dni NT - przed treningiem/w porze treningu w DNT porcja Xpanda Może warto byłoby brać na zmianę, tj. raz rano NOZ, a raz XP? Jak myślicie? Jeszcze jedna sprawa... we wtorek zaczynam kurs na prawo jazdy. [...]
[...] bo, delikatnie mówiąc, klub ma niefrasobliwy stosunek jeżeli chodzi o bezpieczeństwo czy komfort zwykłych ludzi niebędących zawodnikami. Albo zmiana siłowni, albo zmiana treningu, albo jedno i drugie na raz. Jutro pójdę zrobić jakieś siady i może ławę, to zobaczę na własne oczy. ZMONTOWAŁEM SOBIE TEŻ DRĄŻEK W DOMU I PRZEZ ROZTRENOWANIE [...]
Środa- zmiana treningu, w drodze na siłownie naszła mnie wena }:-( 1. Push Press - nowe ćwiczenie, nie robiłem od zeszłego lata Rampa 5 do 70 kg, po czym 80 kg x 8 (na początku bałem się, że 80 kg wejdzie mi 2-3 razy i będzie siara, ale weszło 8 razy bez przerw. Mógłbym pokusić się o 10 repów, ale bez możliwości rzucania nie ma nawet co myśleć o [...]
Mam pytanie pod dyskusję: Warto przenosić Push Pressa z środowego treningu piersiowych i barków (pp, dipsy, wl skos +, hantle + rozpiętki//unoszenie talerza// francuz) do wtorkowego posterior chain (high pull, rdl, szrugs, wyprosty, żuraw, uginania)? Wszystko zostaje tak samo jeżeli chodzi o objętość, przesuwam tylko czas wykonania o 24 h jednego [...]
[...] następnie 3 serie po 12powt. z obciążeniami: 10kg/20kg/30kg Jakoś tego mało wyszło hmmm czy to norma jak się robi nogi? /-) SUPLE: - standardowo już bcaa przed i w czasie treningu, mono+ba po - omega3, magnez+B6, multi Dziś z okazji bez okazji bolał mnie brzuch jak tylko zaczęłam pić bcaa. Ocb? MISKA: Coś tam kombinuję bo chyba faktycznie [...]
[...] wiosłowanie zaczęłam od 7,5kg ale nic nie czułam, no i tak zwiększałam ciężar aż doszłam do 25kg. Za tydzień postaram się dołożyć żelastwa ;-) SUPLE: - BCAA przed i w czasie treningu - mono+BA po - omega3, vitality complex, magnez, wit. C Bóle brzucha po BCAA ustały, z miską nie miały też nic wspólnego, w związku z czym dochodzę do wniosku, że [...]
[...] przekręcać (dość konkretny ból promieniujący po całej prawej stronie), przez co i trochę nocy zarwałem. Na szczęście rano wstałem prawie bez śladu bólu Co do dzisiejszego treningu to dociąganie w nowym kostiumie Titan Deadlift rozmiar 50 (luźny na mnie, szelki podszyte ale nadal są luźne ), sztanga wjeżdżała ładnie po udach na górę Co do [...]
[...] więc zainteresować się FBW. Czy w trenigu FBW powinno się dzielić mięśnie na partie i dni w które się je trenuje? Czy też mogę np robić to co napisałeś na każdym treningu i będzie ok? Jak w takim razie powinien wyglądać taki trening? Zauważyłem po sobie że jestem bardziej zmęczony i bardziej czuje mięśie jeżeli zrobie np 3 serie z [...]
[...] 20x, 20x, 20x 20x, 20x, 20x 25x, 20x, 20x 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi 20x, 20x, 20x jedna seria 20+14x - - Komentarz: Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu :-)) Jedynie przyciąganie drążka z 30kg z przerwą. Nie umiem wyjść poza 30kg, 20 to za mało... Największym problemem jest dla mnie snatch: bałam się dodać więcej w [...]
Drugie posiłki to jem teraz zazwyczaj po przebudzeniu bo wpadłem w taki rytm przez wakacje teraz %-) Co się nawinie to zjem, a paluszki mają sól to doda siły na treningu :-D W głównych bojach to w klatce wróciłem już, można powiedzieć, do swoich ciężarów, w MC jeszcze kilka kilo i będą wyniki :-) Choć nie szybko, bo dziś się namyśliłem i przez [...]
[...] rozluźniać i tyle. Zosia jeśli się zdecyduje na występy to będzie kolejną po Czajkowskiej z seriami zwycięstw :-P Na prawdę ma warunki do tego, żeby zamieszać. Jak coś to dopilnuję, żeby miała najmniej pogłębioną lordozę na scenie %-) Jutro wolne, potem 3 dni treningu bo w piątek mam zamkniętą siłownie, a i czasu więcej z rodzinką się spędzi.
9.08.2013 PIĄTEK DT ostatni dzień ładowania ww 5 dni do @ PMS level HARDCORE!!! vk*rv na wszystko i wszystkich... na treningu w duchu modliłam się żeby nikt do mnie nie zagadał bo bym najpierw pojechała po człowieku jak po łysej kobyle a potem się rozryczała... trening poszatkowany, nie zrobiłam siadów bo cały czas okupowany sprzęt ( po 2 - 3 [...]
[...] masz coraz mniejszą pomoc. To znaczy, że za lekko zaczynasz :) Kolejność ćwiczeń jest zastanawiająca. Czy teraz w ogóle robisz jakiś plan czy tak sobie kombinujesz na każdym treningu coś innego? Bo nie widzę ciągłości :) Co do jedzenia to tylko zapytałabym o skład chleba, bo widzę, że często gości w misce. 1. Tak, do przysiadu robie serie [...]
[...] cwiczenie 3 serie...) co do twoich barkow to moze beda masywniejsze i bardziej kuliste itd ale moze byc problem z poszerzeniem sylwetki to juz kwestia ukladu kostnego w treningu dokonalbym zmiany odnosnie szrugusy wrzucil na koniec treningu .. na poczatku unoszenie boczne pozniej wycisk unoszenie hantli badz sztangi przed soba i np unoszenie [...]
[...] tyle mi wystarcza!! Ja wiem, że gdybym trenował tak jak Ty i Antoś to tak jak piszesz kcal powinno pójść ostro do góry, ale ja nie napisałem, ze na 100% bede takiego treningu próbował, ba, ja jestem w 100% pewien, że gdybym teraz przeszedł na wasz trening to pewnie nie dałbym rady od razu zrobić go tak objętościowo, musiałbym robić to [...]
[...] to tak przykladowo, ale b czesto tak to wygladalo. Robiłem to z pełną swiadomoscia,stwierdziłem, ze odpoczynek psychiczny i fizyczny wskazany jaknajabradziej za rowno od treningu jak i od jedzenia. Zaluje teraz, ze nie zrobiłem fotki wtedy wlasnie, bo wygladalem tak,ze gozej to tylko na pierwszym zdjeciu w tym temacie wygladalem %-). Po [...]
[...] pływanie na 8-9. Friel wybrał trzy najistotniejsze jego zdaniem elementy, które jednocześnie wpływają na inne składowe techniki pływania i pozwalają skupić się podczas treningu dokładnie na jednej czynności, nie myśląc o pozostałych. Nie możesz na 25 metrach myśleć o 5 elementach technicznych jednocześnie, ale możesz kontrolować skutecznie [...]
[...] 5'25" mijalem ich jakby stali. Zdedycowanie nie jest to pora na treningi dla przyjemnosci, jesli ktos nie ma konkretnego celu, lepiej biegac o swicie lub zmierzchu. Ja tego komfortu nie mam, chce byc gotow na kazde warunki, i mimo fatalnego samopoczucia w czasie treningu - kreci mnie to ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-06-10 14:04:18
[...] piekielnej górki po asfalcie w butach SPD SL wyruszałem na trasę biegową z nadzieją na przyzwoity bieg. O trasie biegowej wiedziałem wszystko co potrzebne - znałem ją już z treningu, mocny podbieg na początku niczym mnie nie zaskoczył, a sam bieg wreszcie był taki jak sobie wymarzyłem. Bez wariowania ale cały czas pod kontrolą, zyskiwałem [...]
[...] w poludnie 20min interwalow i troche pracy nad czworkami w sensie rozciagania:) wieczorem 20min interwalow. pogoda dokuczliwa, lalo sie ze mnie max. po wczorajszym treningu czuje sie dosc dobrze, nie przeciazony, w miare wypoczety, zupelnie inne odczucia niz na DC gdzie uklad nerwowy dostawal ostro po dupie. jutro PULL, juz sie nie moge [...]
TEST PRZENIESIONY --> http://tinyurl.com/2arvrj // DO ZOBACZENIA W LEPSZYM MIEJSCU
